Klatka Płasko 4x Skos dół 3x Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Pozwól, że to sobie wyobraże-rozpiętki siedząc bokiem w dół Dzisiaj coś mam taki dzień, że mój umysł nie do końća sprawny...Tak czy siak takie zestawienie [...]
[...] wysunietym w przod 4x (na tej silce jest toporny szmit wiec na tej maszynie mi latwiej) wycisk wasko na maszynie 4x (bedzie filmik jak procek wroci do domu %)) modlitewnik maszyna 4x (filmik) mlotki 4x17 kg (przewinely sie tez 14 kg %) jedna seria na dobitke 6 kg) wariacja na bica z hantlami 10 kg %) (filmik) moim aktualnym sponsorem jest [...]
[...] km z buta wiec powiedzmy aero wycisk na maszynie caly sztos, potem 4/5,3/4 unoszenie bokiem 12 kg z zapasem, pozniej od razu na dobitke 7 kg tyl 7 kg szrugsy 37 kg dipsy maszyna - 4/5 sztosu sciaganie linki i cos jeszcze bylo %) i fajna historia z dzis pozdrawiam "wasatego janusza" z CH MOLO na mieszka I (niedaleko silowni na ktora [...]
Dzisiaj łapy i barki. Masakra. Ciężary niewielkie ale pompa i czucie na 100% :-) Po treningu 10 min interwałów i 15 min na lżejszych obrotach. BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. [...]
[...] PT - klata/przedramie ND - nogi dlatego tak rozłożone gdyż nie dam rady w inne dni trenować nie będe rozpisywał całego plau ponieważ często zmieniam ćwiczenia itd OSIĄGI: na dzień dzisiejszy Wyciskanie ~ 100kg, Barki ~ 90kg (maszyna), Przysiad ~ 8*80kg seria, OSTATNIE 6MSC: Cykl na xpandzie 2 puszk + uzupełnienia diety (białko) no to tyle
[...] set PIĄTEK KLATA+BICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/4/2/1/1 (200kg na końcu) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Środek na maszynie 3xmax (maszyna w której ściska się jakby 2 osobne dźwignie 4.Rozpiętki w bramie z dołu 3 x12 5.Rozpiętki w bramie z gór drop set (7 x coś ala metoda SST) 6.Uginanie przedramion [...]
[...] 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg 30kg/30kg/30kg/20kg- tutaj tez ciężko z dołożeniem, może zmienię zakresy -------------- maszyna zajęta, nie robiłam 5.Wznosy z opadu 3x20 20cc/20cc/20cc- o rety! zapomniałam jak to daje popalić 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 6. Wyciskanie [...]
[...] a siłowe ćwiczenie na biceps zrobić w dzień pull hiper albo w ogóle sobie ten biceps darować po takiej pracy jaką on wykona przy wiośle i podciąganiu) 5. Żuraw bądź maszyna, coś na tył ud 4s 6. Allachy 4s (przy podciąganiu i ciągu brzuch solidnie popracuje także nie wiem czy nie są one zbędne) Wtorek Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. [...]
[...] miałem siły żeby stać Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle siedząc: 30kg x 15/15/15 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie x 15powtórzeń Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie naprzemiennie bez przerw po 15 powtórzeń Przedramiona Uginanie nadgarstków sztanga - z [...]
[...] wcale - generalnie słabo Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze Dwugłowe ud Żurawie: 5/5/4 coraz lepiej technicznie, ciężko Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych Czworoboczny Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 ciężko utrzymać takie hantelki w rękach Przedramiona Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 [...]
[...] i nie chciałem przeginać Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 27kg x 10/10/10/10 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po 10 powtórzeń Przedramiona Nawijanie sznurka: 2 serie trening dość średni, dalej gówniany nastrój do tego od kilku tygodni lecę bez żadnej [...]
[...] x 5 / 150kg x 2 (porażka) tutaj też bez szału, miałem już lepsze dni z przysiadami na 5'kach Barki Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych Dwugłowe ud Żurawie: 5/5/5 ciężko, do tego czuję dość mocne obciążenie w kolanach Czworoboczny Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 [...]
BBB Kaczmarski siad 2x5 0 20 40 50 OHP 2x5 20 5x 27.5 3x 32.5 , 40 8x 42.5 ,47 ,52 jokerki 5x 55, 57.5 3x 60 5x8 42.5 10x 40 miedzy każdym setem 2 podciągnięcia barki maszyna 10x 20 40 50 60 70 dla zabawy hack maszyna , nie umiem i nie lubie , nie umiem sie ustawic , kolana chcialy mi po prostu wyskoczyc }:-( ale na prasie na 260 bez [...]
15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]